O2SN SMA 2024 Segera Dibuka, 5 Cabang Olahraga Siap Adu Prestasi

JAKARTA – Olimpiade Olahraga Siswa Sekolah Menengah Atas Nasional (O2SN) tahun 2024 akan segera dibuka. Seleksi pertama O2SN SMA 2024 dimulai pada tanggal 1 Februari 2024. Olimpiade tingkat SMA ini juga tersedia untuk siswa MA atau sederajat. Tema O2SN tahun ini adalah “Kemerdekaan Berprestasi, Bakat Olahraga yang Menginspirasi”. Artikel kali ini akan mengulas informasi seputar O2SN SMA 2024, Simak!

Informasi tentang O2SN SMA 2024

O2SN merupakan ajang pencarian bakat nasional yang diselenggarakan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan melalui Pusat Pengembangan Talenta Indonesia (BPTI) dan Pusat Prestasi Nasional (Puspresnas). Penyelenggaraan O2SN akan diawali dengan pemilihan tingkat sekolah, kabupaten/kota, provinsi, dan nasional. Cabang olahraga yang akan dipertandingkan pada O2SN SMA 2024 adalah sebagai berikut:

1. Atlet

Nomor putra: lari 100m, lompat jauh, lari 400m, lempar lembing, tolak peluru, dan gaya bebas 100m

Cabang olahraga putri: 100m, lompat jauh, 400m, lempar lembing, tolak peluru, dan 100m gaya bebas

2. Berenang

Nomor putra: 50m gaya bebas, 50m gaya dada, dan 200m gaya ganti

Nomor putri: 50m gaya bebas, 50m gaya dada, dan 200m gaya ganti

3. Bulu Tangkis

Nomor Putra: Satuan Putra dan Satuan Putra

Jumlah Wanita : Tunggal dan Lajang Putri

Olahraga Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Baik?

Ebadi, JAKARTA — Ada yang memilih berolahraga di pagi hari, ada pula yang memilih berolahraga di sore atau malam hari. Mana yang lebih baik, latihan pagi atau sore hari?

“Penelitian ritme sirkadian memberikan beberapa wawasan menarik,” kata psikolog klinis dan salah satu pendiri US Therapy Rooms, Dr. Daniel Glaser, seperti dilansir majalah GQ, Jumat (02-09-2024).

Di pagi hari, suhu tubuh dan detak jantung meningkat secara alami sehingga membuat tubuh terasa waspada dan energik. Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik dan mulai fokus pada hari yang akan datang.

Oleh karena itu, olahraga dini mungkin memberikan manfaat paling besar bagi seseorang yang mengalami masalah suasana hati atau motivasi. Olahraga secara alami meningkatkan kadar endorfin yang dikenal sebagai hormon “merasa baik”, sehingga memberikan dorongan pada tubuh untuk hari berikutnya. Olahraga pagi juga dapat membantu mengendalikan stres dengan mengatur pelepasan kortisol.

Meskipun kortisol merupakan hormon yang penting, terlalu banyak stres dapat menyebabkan kadar kortisol meningkat, sesuatu yang sering terjadi di dunia modern. “Berolahraga di pagi hari telah terbukti menurunkan kadar kortisol sepanjang hari,” kata Alana Kate Derrick, pelatih pribadi profesional dan rekanan senior di BG Gold.

Dengan menstimulasi tubuh melalui gerakan saat bangun tidur, tubuh menciptakan ritme kortisol yang sehat dan meningkatkan kemampuannya dalam menangani stres. Olahraga pagi juga dapat memudahkan dalam menetapkan rutinitas.

Kortisol telah terbukti berperan dalam pembentukan kebiasaan, artinya bangun dan berolahraga ketika kadar kortisol tinggi secara alami dapat mempermudah Anda untuk mengikuti rutinitas olahraga yang benar dan bahkan mempersiapkan tubuh untuk tidur malam yang lebih sehat. Dapat dipulihkan. “Bagi mereka yang ingin mengatur jadwal tidurnya, berolahraga di pagi hari (terutama saat ada cahaya alami) dapat membantu membentuk ritme sirkadian alami,” kata psikolog dan instruktur olahraga kelompok yang berbasis di London, Elvis. kata Skinner.

Bagaimana dengan latihan sore? Karena endorfin dapat membantu tubuh Anda merasa nyaman sepanjang hari, endorfin juga merupakan cara praktis untuk membantu Anda tidur di malam hari. “Berolahraga setelah hari yang melelahkan memberikan pereda stres yang berharga dengan meningkatkan relaksasi,” kata Derek.

Aktivitas fisik berperan sebagai pelampiasan sehat untuk melepaskan pikiran cemas dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Berolahraga pada sore atau malam hari juga memanfaatkan sifat fisik tubuh secara maksimal. “Malam hari cenderung meningkatkan aktivitas fisik,” kata Dr. Glazer.

Suhu inti dan fungsi jantung mencapai puncaknya sekitar jam 6 sore, memberikan lebih banyak tenaga, kecepatan, dan stabilitas. Bagi atlet yang memprioritaskan pemulihan dan pelatihan, berolahraga setelah bekerja adalah hal yang masuk akal secara fisik. Memperbaiki tubuh fisik Anda dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pembakaran lemak meningkat terutama pada tubuh pria saat berolahraga di malam hari.” “Ini mungkin terkait dengan ritme sirkadian dan fluktuasi hormonal alami tubuh dalam siklus harian,” kata Derek.

Dr Glazer memperingatkan agar tidak berolahraga terlalu larut karena energi berlebih dapat membuat sulit tidur. “Berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur dapat membuat sebagian orang sulit tertidur. Stimulasi kognitif dan adrenalin membuat otak terjaga lebih lama,” ujarnya.

Jadi agar lebih fokus dan berenergi di siang hari atau untuk menurunkan berat badan, olahraga pagi adalah pilihan yang tepat. Untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik jika pergi ke gym di malam hari.

Namun, ini hanyalah titik awal, karena hampir semua olahraga akan bermanfaat bagi tubuh, kapan pun waktunya. Manfaat olahraga pagi dan sore sangat banyak dan beragam tergantung siapa kita dan gaya hidup kita. Kata kunci yang selalu diulang-ulang oleh setiap pakar adalah konsistensi.

Kondisi Raja Charles Disebut Sangat Baik Meski Idap Kanker, Efek Rutinitas Ini?

Jakarta –

Raja Charles III sedang berjuang melawan kanker yang tidak dapat dijelaskan. Meski mendapat perawatan, Raja Charles dikabarkan dalam kondisi sangat baik.

Menurut New York Post, dia harus berolahraga setiap hari, yang akan membantunya pulih lebih cepat dari pengobatan. Rutinitas 5BX diketahui telah disetujui oleh Raja Charles, sebuah latihan militer berdurasi 11 menit yang dikembangkan untuk Royal Canadian Air Force pada akhir 1950-an.

Rutinitas ini merupakan gagasan Bill Orban, seorang akademisi yang mengembangkan program untuk membantu personel militer mempertahankan tingkat kebugaran optimal dalam waktu minimal.

Bertahun-tahun sejak didirikan, 5BX telah dicintai oleh banyak orang di luar militer, termasuk ayah Charles, Pangeran Philip, yang bekerja di sana secara rutin dan hidup hingga usia 99 tahun.

Charles dikatakan memulai dan menyelesaikan latihan 5BX-nya dengan lima latihan berbeda.

Empat gerakan adalah latihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Gerakan kelima adalah meningkatkan kebugaran aerobik. Perpanjangan

Latihan pertama adalah bergerak maju. Pada tahap ini orang tersebut akan membungkuk dan menyentuh jari kakinya. Kemudian orang tersebut akan berdiri tegak kembali sambil merentangkan tangannya ke arah langit-langit.

Sebagai bagian dari 5BX, latihan ini harus diulang selama dua menit. Ini harus dilakukan perlahan untuk merilekskan tubuh. Duduk

Olahraga populer lainnya adalah sit-up yang dilakukan selama 60 detik. Regangkan kembali

Latihan ketiga adalah ekstensi punggung. Pada fase ini, orang tersebut harus berbaring tengkurap, menurunkan lengan dan kakinya ke lantai, dan mengulanginya selama 60 detik sebelum menurunkannya kembali. Dorong ke atas

Latihan keempat di 5BX adalah push-up. Seseorang akan bekerja selama satu menit tanpa henti.5. Berlari

Latihan terakhir dilanjutkan selama enam menit. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas aerobik.

Jika latihan 11 menit ini terdengar terlalu lama, jangan khawatir. Rutinitas ini dirancang untuk orang-orang dengan segala kemampuan. 5BX memiliki enam sirkuit berbeda, masing-masing dengan modifikasi latihan.

Pada tahap pertama, misalnya, dirancang untuk pemula dan mencakup mini-sit dan push-up, serta peregangan intensitas rendah. Tahap keenam, bagi atlet super fit dengan kekuatan dan kelincahan terbaik, latihannya harus lebih intens.

Tidak jelas tahapan apa yang diikuti Raja Charles.

Selain berolahraga sehari-hari, raja menikmati menunggang kuda, hiking, dan mendayung, yang selalu ia jaga dalam kondisi prima. Ia juga menjaga pola makan sehat dan tidak banyak minum alkohol.

“Raja menjalani kehidupan yang sehat dan aktif, yang akan mempersiapkan dirinya untuk perjuangan melawan kanker,” kata orang dalam kepada The Mirror, optimis tentang peluang raja untuk pulih sepenuhnya. “Raja Charles III menderita ini, apa itu pembesaran prostat?” (sao/naf)